Marco 6:31

¡¡ESTRÉS!! Parte 1 - Causa del estrés

Defina: A. Estrés: 1. El estrés es realmente una parte integral de la vida. Establecemos todo nuestro patrón de vida por nuestro punto final de estrés. Si acertamos con precisión, viviremos vidas dinámicas, con propósito, útiles y felices. Si nos pasamos, nos rompemos. Si nos quedamos demasiado debajo, vegetamos. 2. Casi cualquier cosa puede producir estrés... una alarma que suena, un atasco de tráfico, presión en el trabajo, casarse, luchar contra una enfermedad... incluso ganar una carrera.

3. Thomas Holmes y Richard Rahe desarrollaron lo que llamaron "La escala de calificación de reajuste social". Un total de 150 o más puntos en un año significa un alto nivel de estrés. 4. El 89% de todos los estadounidenses adultos se sienten estresados. Más blancos que negros. Altos ingresos el doble de probabilidades. Mejor educación - más estrés. 114 millones lidian con el estrés tomando medicamentos, buscando asesoramiento o mentalizándose.

64 millones no hacen nada 5. El estrés ocurre cuando hay: a. Cambios importantes en la vida: divorcio, salud b. Problemas laborales: demandas, despido, inseguridad c. Amenazas ambientales - crimen, economía 6. El estrés involucra - a. cambiar b. Amenaza de pérdida c. Miedo, preocupación o ansiedad por lo anterior B. Agotamiento 1. Contacto de persona a persona + Estrés = Agotamiento 2. Cuando uno trabaja demasiado, demasiado tiempo, bajo estrés, pierde el equilibrio.

(Vértigo) 3. El resultado es BURNOUT. C. Cuestionario sobre el estrés 1. ¿Está irritado por esperar en la fila? 2. ¿Te deprime tu vida personal? 3. ¿Se siente inseguro en su trabajo? 4. ¿Comes, bebes o fumas para aliviar la ansiedad? 5. ¿Tus metas podrían ser irreales? 6. ¿Se siente atrapado? ¿Presiona alrededor? ¿Usó? 7. ¿A menudo extravía cosas? 8. ¿Eres propenso a los accidentes? NOTA : Una o más respuestas "Sí" significa que el estrés está presente en su vida y necesita atención.

Síntomas de estrés. A. Físicos: dolores de cabeza, problemas intestinales, pérdida o aumento de peso, insomnio, dolores de pecho, fatiga, hipertensión. B. Emocional: cambios de humor, cambios drásticos de personalidad, ira intensa por cosas pequeñas. C. Espiritual - no disfrutar de la adoración, no orar, no leer la Biblia. D. Mental: rechazo de nueva información, regresión a la infancia, depresión. Cuatro etapas de estrés. A. Desafío: emoción, poder, metas a alcanzar B.

Compromiso: aburrido, la vida se vuelve rutinaria C. Contención: prisión, encerrado, atrapado D. Colapso: salir, dar un portazo, renunciar Estrés en la Biblia. A. Mateo 6:25-34 1. Preocuparse por la vida - comer, beber, vestirse 2. Mirar los pájaros. 3. Considera los lirios del campo. 4. Oh hombres de poca fe. 5. La preocupación es lo que hacen los gentiles (no cristianos).

6. Ponga a Dios y Su Reino (iglesia) primero. 7. No te preocupes por el mañana, basta con el hoy. 8. El mañana se cuidará solo. 9. Palabras clave: Ansiedad; Ansioso; Cuidadoso; Cuidado B. Lucas 10:38-42 1. Martha - entorpecida con el servicio. 2. "¿No te importa que deba servir solo?" 3. "Cuidadoso y preocupado por muchas cosas.

4. Una cosa es necesaria. Elígela. NOTA : La regla de los 50 años. ¿Qué importará en 50 años si hago esto o no lo hago? C. 1 Pedro 4:6 1. No me preocupe por nada. nos preocupamos por: a.Pasado b.Situación presente c.Futuro 2.Oramos por todo 3.Oración y Preocupación contrastan entre sí.

Como un vaso con agua y aceite dentro. Cuanta más agua agregues, menos aceite quedará en el vaso. Cuanto más se ora, menos se preocupan. Cuanto más se preocupa uno, menos rezarán. D. 1 Pedro 5:7 1. Echa tu cuidado sobre Él. (Cuidado = preocupación, estrés) 2. Él se preocupa por ti. (Cuidado = preocupación) 3. La preocupación busca asistir, ayudar, solucionar.

4. Estrés guisos, trastes, pasos; no ayuda. Cómo tener un ataque de nervios. A. Preocuparse por tratar de encontrar la respuesta antes de que surja el problema. 1. El 95% de lo que nos preocupa nunca sucede. 2. Maud Muller - De todas las palabras de la lengua o la pluma, las más tristes son estas, "Podría haber sido". 3. "Hoy será Ayer Mañana" B. Ojalá las cosas hubieran sido diferentes. 1. Vive en el pasado. 2. Vivir con arrepentimiento, remordimiento, culpa.

C. No tomar decisiones, al menos no hoy. 1. La procrastinación es nuestro enemigo. 2. Letrero de panadería: "Donuts gratis mañana". D. Exige más de ti mismo de lo que puedes producir. 1. Muchos todavía piensan que la salvación es por obras. 2. Por lo tanto, buscan la perfección. 3. Haz menos de lo mejor que puedas = Nada en absoluto. 4. Imponga demandas duras = Destrúyase a sí mismo. E. Cree lo peor. 1. Creer en los chismes, rumores (tabloides). 2. Debemos pensar lo mejor. 1 Pedro 4:8

Parte 2 - Cura para el Estrés

Formas de lidiar con el estrés. Evitar el estrés. 1. Levántate 15 minutos antes. 2. No confíes en tu memoria. 3. Prepárese para la mañana la noche anterior. 4. Camine por todas partes que pueda. 5. Permita tiempo extra. 6. Anticípese a sus necesidades. 7. No aguantes cosas que no funcionan bien. 8. Di "no" con más frecuencia. 9. Reorganiza tu horario, horas de trabajo, hora de comer. 10. Haga copias de todos los papeles importantes. Guarde los originales en un lugar seguro.

Reduce el estres. 1. Prepárate para esperar. 2. Encuentra el humor en las cosas. 3. Cuente sus bendiciones. 4. Ordena tu vida. 5. Mantenga rellenos de tiempo por su teléfono. 6. Memoriza tu poema favorito, versículo de las Escrituras. 7. Hacer planes de contingencia. 8. Establezca un lugar sereno propio. 9. Evite depender de ayudas químicas. 10. Haz preguntas. Aliviar el estrés. 1. Sácalo de tu pecho. 2. Tómese un tiempo para respirar profundamente.

3. Tómese un descanso de los niños. 4. Relájese antes de acostarse. 5. Programa más diversión. 6. Encuentre una forma agradable de hacer ejercicio. 7. Encuentra algo que te relaje. 8. Hable con un amigo o familiar cariñoso. 9. Prémiese después de una actividad estresante. 10. Tocar, abrazar, tomar de la mano, besar. Cómo Lidiar con el Estrés A. Recuerde que no todo el estrés es malo. Santiago 1:2-3 B.

Desarrollar una actitud positiva. Hebreos 12:15 Espíritu dulce o Espíritu amargo Salmo 118:24 C. Reduzca su problema al tamaño adecuado. Cuatro preguntas que debe hacerse: a. ¿Alguien más ha tenido un problema como este? b. ¿Alguien sobrevivió a un problema como este? C.

¿Cuáles son las alternativas? d. ¿Cuál es la mejor alternativa? D. Haga un ejercicio aeróbico regular. 1 Corintios 3:16-17 1 Timoteo 4:8 E. Apartaos o lo haréis. Marco 6:31 Juan 18:1 F.

Desarrolla el sentido del humor. G. Alimenta tu espíritu. 1 Pedro 2:2 H. Apóyate en el Señor. 1 Pedro 5:7 Salmo 23:1-6 Manejo del estrés (de Gospel Advocate) A.

Sea consciente de su propio estrés y de sus propios sentimientos. B. Confiesa tu pecado. C. Desarrollar pasatiempos e intereses que no estén relacionados con el trabajo o la iglesia. D. Haga mucho ejercicio. E. Vigile su dieta. F. Administre su tiempo de manera efectiva. G. Diga "No" a los proyectos que sabe que no quiere hacer. H. Desarrollar relaciones sólidas y de apoyo con compañeros cristianos. I. Orar diariamente. K. Estudie la Biblia diariamente. Cómo manejar el estrés (de Reader's Digest) A.

Reorganícese usted mismo. B. Cambiar la escena. C. Cambiar de opinión. D. Desarrolla tu fuerza. Tiempo de decisión. (de Upreach Magazine) A. Decide que tu capacidad para tener éxito no depende de tu atractivo físico. B. Decida que su éxito no depende de su desempeño o capacidad para funcionar. C. Si lo que está haciendo actualmente no es consistente con sus talentos y habilidades, decida ahora hacer planes para cambiar.

D. Decida no definir el éxito simplemente en términos de lo que obtendrá. E. Decídete a compartir el éxito que te llegue. F. Decida que su éxito debe nutrir a toda su familia. G. Decide que tu éxito no depende de las circunstancias, ni de las actitudes de las personas que te rodean, ni de que las cosas salgan como pensabas. H. Decide derivar el significado de tu vida desde un punto fuera de tus actividades.

Mi lista personal de sugerencias. A. Obtenga su perspectiva correcta. 1. Ocupado con lo urgente; nos olvidamos de lo importante 2. Leer un libro sobre gestión del tiempo B. Tomarse un tiempo libre. 1. Semanal. (Sábado = descanso) 2. Mensual. (Escondite Hermenéutico) 3. Anual. (Vacaciones: no lleve el trabajo con usted). C. Cuídese. 1. Camine, trote, corra, nade, ande en bicicleta 2. 30 a 60 minutos / 3 veces por semana 3. Coma bien. Duerme bien D.

Aprende a decir "NO" E. Delegado. 1. Banda de un solo hombre O director de orquesta. 2. Voltee Y suelte. F. Risa. 1. Lee los cómics. 2. Reader's Digest - "Risas" G. Utilice la red de apoyo. 1. Todos necesitamos tres niveles de compañerismo. una. Iglesia - Adoración con un número ilimitado b. Clase - 10 a 15 asociados c. Célula - Grupo cerrado de 3 a 5 H. Desarrollar nuevas disciplinas. 1. Aprende algo nuevo, desafiante.

2. Desarrollar un pasatiempo, deporte, actividad. I. Enriquece tu vida. 1. Prueba cosas nuevas. 2. Sea aventurero. J. Enfréntate a lo que temes. 1. Emerson - "Haz lo que temes y la muerte del miedo es segura". 2. Cuando lo enfrentes, aprenderás que no es tan grande, malo o mezquino como lo imaginabas. K. Practicar la autoevaluación. 1. Haga un inventario. 2. Haga ajustes. 3. Evita caer en nuevas trampas.